par hidratāciju mēs bieži domājam karstajos vasaras mēnešos, kad esam manāmi izslāpuši un nosvīduši, taču, temperatūrai sākot no rudens uz ziemu sāk pazemināties, ir mazāka iespēja hidratēt tik daudz, cik vajadzētu. dehidratācija, kas var izraisīt aizcietējumus, nierakmeņus un garastāvokļa izmaiņas, rada bažas visa gada garumā, taču vēsākos mēnešos tā var būt mazāka.

medicīnas institūta ieteikums par ikdienas kopējo ūdens patēriņu, kas ietver dzērienus un pārtiku, ir 2,7 litri (91 unce) sievietēm un 3,7 litri (125 unces) vīriešiem.1 saskaņā ar 2013. gada pētījumu, asv pieaugušie izdzēra vidēji 39 unces ūdens dienā – par 60 līdz 70 procentiem mazāk nekā ir ieteicams.2

skaidrs, ka mums ir jādara labāks darbs, lai sevi mitrinātu neatkarīgi no sezonas. šeit ir pieci veidi, kā saglabāt hidratāciju visa gada garumā.

turiet to priekšā un centrā.
neatkarīgi no tā, vai nēsājat līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli vai glabājat savu iecienītāko krūzīti uz sava galda, pārliecinieties, ka tā ir pastāvīgi piepildīta un viegli dzerama. daži cilvēki uzskata, ka viņi dzer vairāk no salmiņa nekā no atvērta pudeles vai sporta vāciņa — atrodiet to, kas jums ir piemērots, un pieturieties pie tā.

visi dzērieni ir vērā ņemami, tāpat arī pārtika.
daudzi cilvēki domā, ka ikdienas ūdens daudzumā tiek ņemts vērā tikai tīrs ūdens, taču tas tā nav. sula, kafija vai tēja, alus vai vīns vai diētiskā soda palielina ūdens uzņemšanu. pamatojoties uz pašreizējiem pierādījumiem, kofeīnu saturošu un alkoholisko dzērienu patēriņš veicina šķidruma uzņemšanu un nepalielina ievērojamu šķidruma zudumu.

tomēr ir svarīgi ņemt vērā kaloriju daudzumu, ko dzērieni veicina jūsu uzturā. šķidruma uzņemšana var veicināt plašu uzņemto kaloriju klāstu. piemēram, tīrs vai gāzēts ūdens nesatur nulles kalorijas, savukārt 8 unces pilna kaloriju dzēriena porcija var pārsniegt 100 kalorijas.

ēdiens arī palielina ikdienas ūdens patēriņu, un vislielāko ieguldījumu dod ar ūdeni bagāti augļi un dārzeņi. tomāti, arbūzs, gurķi, zemenes un brokoļi ir vismaz 90% ūdens pēc svara. izklausās pēc mitrinošu salātu izgudrojuma! zupa ir arī lielisks veids, kā palielināt šķidruma uzņemšanu un saglabāt siltumu aukstākos mēnešos.

lai garšo labi.
vienkāršs ūdens ir tīrākais un dabiskākais hidratācijas veids, taču nav tik viegli katru dienu izdzert gandrīz 100 unces (apmēram 12 tases) ūdens. par laimi, ir daudz gardu veidu, kā uzlabot mūsu dzērienu garšu, nepievienojot kalorijas un cukuru. mēģiniet pievienot glāzei ūdens sagrieztus gurķus, laimus vai zemeņu galotnes. jūs pat varat iegūt ūdens pudeli ar infūziju, lai paņemtu savu “spa ūdeni”, atrodoties ceļā. vai arī pievienojiet pilienu vai divus šķidra ūdens pastiprinātāja garšas uzlabošanai. meklējiet saldinātājus ar zemu un bezkaloriju, piemēram, stēviju.

saglabājiet to istabas temperatūrā.
viens no iemesliem, kāpēc tik daudzi cilvēki rudenī un ziemā samazina ūdens patēriņu, ir aukstā temperatūra. jūs nevēlaties tik daudz remdēt slāpes, kad snieg, un ledus auksts dzēriens ir pēdējais, ko vēlaties, kad jums ir nepieciešams sasildīties. lai atrisinātu šo problēmu, turiet ūdens pudeli istabas temperatūrā un paļaujieties uz siltiem dzērieniem, piemēram, kafiju un tēju, lai palielinātu šķidruma uzņemšanu un saglabātu siltumu. vienkārši ņemiet vērā, ko pievienojat šiem karstajiem dzērieniem, un izmantojiet zema tauku satura piena produktus un saldinātājus ar zemu vai bezkaloriju, lai kontrolētu kalorijas un pievienoto cukuru.

izbaudiet savus iecienītākos dzērienus.
neatkarīgi no gadalaika nav iemesla nedzert to, kas jums patīk. pat kaloriju saturoši dzērieni var būt daļa no veselīga, sabalansēta un labi hidratēta uztura, ja vien veicat dažus pasākumus, lai padarītu tos veselīgākus. piemēram, sāciet savu rītu ar olbaltumvielām bagātu dzērienu, piemēram, šo melleņu granātābolu smūtiju, un šajā ziemā sasildieties ar tasi kanēļa karstās šokolādes, kas pagatavota no piena ar zemu tauku saturu, nesaldinātu kakao un stēvijas saldinātāju.