aromatizēts jogurtssatur augļu biezeni ar augstu cukura saturu

tas ir neveselīgs, jo tas ir aromatizēts ar augļu biezeni, kurā ir augsts cukura saturs.

100 g jogurta ar augļu garšu cukura saturs ir 26 g. pievērsiet uzmanību tādām sastāvdaļām kā augļu koncentrāts, medus un iesala sīrups uz etiķetes.

labāka izvēle: grieķu vai tīrs jogurts, kurā ir dabiski cukuri no laktozes. lai piepildītos ar olbaltumvielām, probiotikām,

d vitamīnu un kalciju bez piedevām un cukura, pievienojiet svaigus augļus.

enerģijas bāri

tie ir piepildīti ar kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, hidrogenētām eļļām un piesātinātajiem taukiem.

dažos no tiem ir šokolāde, zefīri, sālīta karamele un daudzas mākslīgas garšas, un katrā tāfelītē ir vairāk nekā 350 kalorijas.

labāka izvēle: saskaņā ar webmd veselīgāko uzkodu batoniņiem vajadzētu būt vismaz 3–5 g šķiedrvielu, 5 g olbaltumvielu un mazāk nekā 35% kaloriju no cukura.

augļu smūtijiiespējams, ka tiem ir daudz kaloriju un cukura, jo ir daudz augļu un papildu saldējuma, jogurta vai krējuma.

ja ir pārāk daudz cukura, tas var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs.

turklāt jūs patērējat par 12 procentiem vairāk kaloriju, jo smūtiji ir dzērieni, kas izgatavoti no ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem.

labāka izvēle: pagatavojiet pats savu smūtiju, bet ierobežojiet augļus ar augstu cukura saturu, piemēram, mango, ķiršus, apelsīnus, kivi, vīnogas,

gvajava un banāns. izvēlieties ūdeni, pienu ar zemu tauku saturu vai jogurtu ar zemu tauku saturu, lai iegūtu garšu un uzturvielas, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.

žāvēti augļi

tas ir neveselīgi, jo dehidratācijas process izvada augļu dabīgo ūdeni un palielina cukura līmeni,

ieskaitot gan glikozi, gan fruktozi. ēdot daudz fruktozes, var būt negatīva ietekme uz veselību, tostarp palielināts svara pieauguma risks,

2. tipa cukura diabēts un sirds slimības. lai to pasliktinātu, žāvētos augļos ir arī konservanti.

labāka izvēle:

ēd svaigus augļus. ja vēlaties ēst žāvētus augļus, izvēlieties tos bez konservantiem, ierobežojiet patēriņu vai pievienojiet savam vienkāršajam jogurtam.

brokastis graubi

patērētāji bieži izvēlas graudaugus, kas satur piesātinātos taukus un lielu daudzumu nātrija un cukura.

ja to ēd pārāk bieži un pārāk daudz, tas var izraisīt svara pieaugumu, diabētu, hipertensiju un sirds un asinsvadu slimības.

labāka izvēle: saskaņā ar harvard health, meklējiet brokastu pārslas, kas izgatavotas no kukurūzas, pilngraudu vai brūnajiem rīsiem.

tie ir veseli graudi, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. tāpat pārliecinieties, ka tajos ir mazāk par 2 g piesātināto tauku,

mazāk par 5 gcukuru un bez transtaukiem.

sporta dzērieni

tas ir neveselīgi, jo cilvēki, kas nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, to dzer, lai dotu viņiem enerģiju.

tas var izraisīt svara pieaugumu, jo saskaņā ar harvard health datiem daži sporta dzērieni satur 150 kalorijas, kas atbilst 10 tējkarotēm cukura.

tie ir arī skābi, kas palielina emaljas erozijas un zobu bojāšanās risku.

labāka izvēle: ūdens. kā vēsta livescience.com, labi sabalansēta maltīte pēc treniņa var arī palīdzēt atjaunot elektrolītu un citu uzturvielu daudzumu.

mākslīgie saldinātāji

pastāv arī arguments, ka, lai gan tajos nav kaloriju, pārtikas produkti, kas satur mākslīgos saldinātājus, joprojām var ietekmēt cukura līmeni asinīs.

citu ogļhidrātu vai olbaltumvielu dēļ šajos pārtikas produktos. turklāt tie ir izgatavoti no sintētiskām ķīmiskām vielām, kas nekad nav labvēlīgas ķermenim.

labāka izvēle: izvairieties no vai samaziniet dabīgā vai mākslīgā cukura patēriņu. tā vietā patērējiet pārtiku ar dabīgo cukuru.

augļu sulair koncentrēts cukura un kaloriju avots

sula ir koncentrēts cukura un kaloriju avots, pat svaigi spiestas.

vienā 8 unču glāzē svaigas apelsīnu sulas ir 21 g cukura un 112 kalorijas, salīdzinot ar 12 g cukura un 62 kalorijām vienā vidējā apelsīnā.

sulu spiešanas procesā tiek noņemta arī ēdamā miza un mīkstums, kas ir šķiedrvielu avoti, kas ir būtiska uzturviela, kas palīdz aizkavēt cukura uzsūkšanos.

labāka izvēle: ierobežojiet patēriņu līdz vienai glāzei dienā, kā iesaka public health england.

amerikas pediatrijas akadēmija saka, ka bērniem vecumā no 1 līdz 7 gadiem un vecākiem vajadzētu ierobežot līdz 236 ml sulas dienā.

webmd saka, ka vecāki var arī atšķaidīt sulu ar ūdeni.

vājpiens 

ir arī augstāks glikēmiskā indeksa skalā nekā pilnpiens

daži ražotāji pievieno piena pulveri, lai uzlabotu tā konsistenci, un šis process rada oksidētu holesterīnu.

oksidēts holesterīns palielina aterosklerozes vai aplikuma uzkrāšanās risku artērijās.

labāka izvēle: izvēlieties pienu ar zemu tauku saturu, jo vēlaties olbaltumvielas un kaulus veidojošu kalciju un d vitamīnu, bet ar mazāku tauku saturu.

ja jūs dzerat mazāk nekā divas porcijas dienā, tajā ir viens procents tauku, jūs saņemat 305 mg kalcija, 8 g proteīna un 366 mg kālija.

kopējie ogļhidrāti pienam ar zemu tauku saturu ir 12 g un kopējais cukurs,

ja dodat priekšroku piena produktiem, kas nesatur pienu, ir pieejams sojas piens, mandeļu piens, auzu piens un rīsu piens. bet pievērsiet uzmanību cukura saturam.

avots no: izvairieties no šīm "veselīgajām" alternatīvām